Claudia Kunze

MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Was erwartet Sie im Kurs MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit?
Der 8-Wochen-Kurs MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein wissenschaftlich fundiertes Übungsprogramm, das von J. Kabat-Zinn entwickelt wurde. Meditative und körperliche Übungen unterstützen Sie dabei, mehr Achtsamkeit im Alltag zu entwickeln. Zu den Übungen gehört zum Beispiel der Bodyscan, die Sitzmeditation, die Gehmeditation und achtsame Bewegungen. Jeder Bestandteil des Kurses trägt auf seine Weise dazu bei, mehr in Kontakt mit sich selbst zu kommen. Auf diesem Weg lernen Sie Stück für Stück Ihre Muster im Verhalten und in den Gedanken kennen. Durch die Begegnung mit Ihren Gewohnheiten entsteht Raum für neue Wege, die im Hier und Jetzt dienlich sind. Achtsamkeit ist eine Methode, um mehr Gelassenheit im Alltag zu entwickeln und innere Ruhe zu finden – auch wenn es im Leben manchmal schwierig ist.
In meinem Text über den Weg durch Krisen beschreibe ich den Wert, den Achtsamkeit auch in schwierigen Lebensphasen haben kann. Durch die Übungen lernen wir Schritt für Schritt hinzuschauen, statt unseren Blick abzuwenden, uns abzulenken oder zu betäuben. Wir gehen in Kontakt, statt aus dem Kontakt zu gehen. Das genaue Betrachten der Dinge, die sich in unserem Leben zeigen, trägt dazu bei, dass sich der feste Griff lockert, den unsere Verhaltensweisen und Gedanken manchmal über uns haben. Dieser Prozess ist lohnend, denn er ermöglicht nachhaltige Veränderungen hin zu einem Leben in Freiheit und im Einklang mit den eigenen Werten.
Achtsamkeit ist kein schneller Weg zum Glück, aber ein nachhaltiger. Gern können Sie sich dazu auch die vierte Episode von meinem Podcast “Was mich glücklich macht.” anhören, in der Sie mehr über Achtsamkeit erfahren.
In Episode 32 beschreibe ich den Kursablauf noch einmal im Detail und gebe Antworten auf viele praktische Fragen zum Kursablauf. (Bitte auf “load content” klicken, um den Podcast-Player zu sehen.)

Was bringt mir der Kurs?
Welche Erfahrungen, Sie im Laufe des Kurses machen, lässt sich nicht vorhersagen. Es ist ein Bestandteil des Achtsamkeitstrainings keine Erfahrung und keinen Lebensbereich auszuschließen. Die innere Haltung, die Sie im Laufe des 8wöchigen Trainings entwickeln, unterstützt Sie dabei, den Wechselfällen des Lebens gelassener zu begegnen. Diese Kompetenz kann sowohl im privaten also auch im beruflichen Alltag hilfreich sein, wenn Sie z.B. Entscheidungen treffen, Menschen begegnen und resilienter werden möchten. Die vielen praktischen Übungen, die Sie im Laufe des Kurses erlernen, geben Ihnen das Handwerkszeug an die Hand, um mehr innere Ruhe zu erfahren und das Gedankenkreisen nachhaltig zu beenden. Damit unterstützen Sie langfristig Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit.

Ich möchte mehr über die Kursinhalte erfahren und bevorzuge ein persönliches Kennenlernen. Ist das möglich?
Ja, das ist möglich. Am Informationsabend erhalten Sie einen detaillierten Einblick in den Ablauf des Kurses MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit und können alle Ihre Fragen zum Kurs klären. Wenn Sie den Weg der Achtsamkeit gehen möchten und sich für den Kurs entscheiden, machen wir einen Termin für das Vorgespräch, das Bestandteil des Kurses ist. Die Teilnahme am Informationsabend ist keine Voraussetzung für eine spätere Kursteilnahme, das Vorgespräch schon. Wenn Sie mich und die Räumlichkeiten erstmal kennenlernen möchten, ist der Abend eine gute Gelegenheit dafür. Aktuell findet der Informationsabend vor allem online statt.

Was beinhaltet der Kurs MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit?
Der Kurs besteht aus verschiedenen Elementen und beginnt bereits mit Ihrer Kursanmeldung. Folgende Bestandteile gehören zum Kurs MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit:

  • Teilnahme am Informationsabend (optional)
  • telefonisches Vorgespräch
  • 8-Wochen-Kurs MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit, 8 Termine à 135 Minuten
  • einen Praxistag (6 Stunden) an einem Sonntag
  • umfangreiche Kursunterlagen mit ausführlichem Handout und Audio-Übungsanleitungen zum Download, damit Sie die Übungen zeit- und ortsunabhängig mit meiner Anleitung machen können

Welche Termine sollte ich für den Kurs einplanen?
Der Kurs läuft über acht Wochen und findet an acht Terminen à 135 Minuten (i.d.R. 18:30-20:45 Uhr) statt. Zusätzlich gibt es einen Praxistag, der i.d.R. an einem Sonntag von 10:00 bis 16:00 Uhr stattfindet.

Onlinekurse aufgrund der anhaltenden pandemischen Lage
Der Präventionskurs MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit findet als Präsenzkurs und als Onlinekurs statt. Es gibt keine inhaltlichen Unterschiede. Im Onlinekurs treffen wir uns digital per Videokonferenz statt in einem Kursraum. Die Teilnahme ist ohne technische Vorkenntnisse möglich. Rechtzeitig vor dem Kursbeginn verschicke ich einen Einwahllink. Damit ist die Teilnahme von jedem Computer, Tablet oder Telefon mit Internetzugang möglich. Der Kurs ist auch im Onlinekursformat als Präventionskurs zertifiziert. Daher erhalten Sie für Ihre Teilnahme eine anteilige Kostenerstattung von i.d.R. 80-100% der Kursgebühr (mind. 75 Euro) durch alle gesetzlichen Krankenkassen. Die dafür benötigte Teilnahmebescheinigung erhalten Sie am letzten Kurstermin.

Präsenzkurse am Kursort in Prenzlauer Berg und in Weißensee
Alle Präsenzkurse finden nach den aktuell gültigen 2G-Regelungen an zwei Kursorten statt (Termine siehe Tabelle).
Die Kurse in Prenzlauer Berg finden in der Remise an der Marie statt. Diese befindet sich in der Marienburger Straße 5a, 10405 Berlin (M2: Marienburger Straße, M4: Hufelandstraße).
Die Kurse in Weißensee finden im BiSee Yoga Studio in der Bizetstraße 43, 13088 Berlin (Nähe Antonplatz) statt.

Was kostet der Kurs?
Der Kurs wird grundsätzlich in drei Varianten angeboten:

  • Variante 1: 8-Wochen-Kurs MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit als Onlinekurs / Präventionskurs – 390 Euro inkl. Praxistag (Kurs-ID 20190924-1138609)
  • Variante 2: 8-Wochen-Kurs MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit als Präsenzkurs / Präventionskurs – 450 Euro inkl. Praxistag in einer Kleingruppe unter Berücksichtigung der Hygieneregeln (Kurs-ID 20190924-1138609)
  • Variante 3: 6-Tage-Kompaktkurs / Präventionskurs – 390 Euro. Dieser Kurs hat Retreat-Charakter. Sie sollten ihn also nur buchen, wenn Sie in der Kurszeit Urlaub haben und sich auch zwischen den Terminen in der Gruppe der eigenen Praxis widmen können. (Kurs-ID20190925-1139028) In Kürze wird es hierfür wieder neue Kurstermine geben. Aktuell gibt es dafür keine Termine.
  • Der Kurspreis entspricht den Empfehlungen des MBSR-MBCT Verbandes e.V.
    Nach Selbsteinschätzung gibt es einen ermäßigten Kurspreis oder die Möglichkeit der Ratenzahlung der Kursgebühr. Sprechen Sie mich dazu einfach an.
  • Gut zu wissen:
    Alle Kurse (Variante 1, 2, 3) sind als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Dadurch ist eine anteilige Kostenerstattung durch die gesetzlichen Krankenkassen möglich. In der Regel werden 80-100% der Kursgebühr erstattet – mindestens 75 Euro. Unter der Kurs-ID 20190924-1138609 (für den 8-Wochen-Kurs, andere Kurs-ID siehe oben) können Sie bei Ihrer Krankenkasse die Höhe des Zuschusses erfragen.
    Termine für den Infoabend
    TermineZeitOrtKurspreisfreie Plätze 
    12.01.2022Mi 18:30-19:15Online über Zoom0 Euroverfügbarper E-Mail anmelden
    weitere Termine in Kürze
    Kurstermine: MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
    KurstermineZeitOrtKurspreisfreie Plätze 
    19.01.-16.03.2022 + Praxistag am 06.03.2022
    (Kein Kurs am 02.02.2022)
    Mi 18:30-20:45Remise an der Marie
    Marienburger Straße 5a
    10405 Berlin
    450 Euronoch 3 freie Plätzejetzt anmelden
    08.02.2022-29.03.2022 + Praxistag am 20.03.2022Di 18:30-20:45findet online statt390 Euronoch 4 freie Plätzejetzt anmelden
    18.02.2022-08.04.2022 + Praxistag am 20.03.2022Fr 09:00-11:15findet online statt390 Euroverfügbarjetzt anmelden
    14.02.-04.04.2022 + PraxistagMo 18:30-20:45BiSee Yoga Studio
    Bizetstraße 43
    13088 Berlin
    450 Euroverfügbarjetzt anmelden
    Termine für den Praxistag

    In jeder Kursgruppe wird ein Termin für den Praxistag festgelegt. Wenn Sie zu einem späteren Zeitpunkt (erneut) am Praxistag teilnehmen möchten, ist das möglich, sofern es freie Plätze gibt. In folgenden Praxistagen gibt es freie Plätze:

    KurstermineZeitKursortPreisAnmeldung
    16.01.2022So 10:00-16:00 findet online statti.d.R. im Kurspreis enthalten /
    60 Euro für Wiederholer*innen
    per E-Mail anmelden

    Wie melde ich mich an?
    Bitte melden Sie sich möglichst frühzeitig für den Onlinekurs über das Buchungssystem an. Zum Kurs gehört ein telefonisches Vorgespräch (ca. 30 Minuten). Im Gespräch erhalten Sie alle Informationen zum Kurs und können Ihre Fragen klären. Gern können Sie auch zu den Informationsabenden für den Kurs kommen.