Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine Entspannungstechnik, die zuverlässig in einem Präventionskurs erlernt werden kann. Im Kurs erlernen Sie die Grundstufe des Autogenen Trainings.

Was ist Autogenes Training?
Das Autogene Training ist eine Entspannungstechnik, mit der Entspannung über Autosuggestion hergestellt wird. Sie werden angeleitet, sich die Entspannungsreaktion in Gedanken vorzustellen, damit sich diese dann während der Übung einstellt. Zentrale Bestandteile des Kurses sind die Grundübungen (Ruhe, Schwere, Wärme) und die Organübungen (Atmung, Puls, Sonnengeflecht, Stirnkühle). Diese Übungen werden auch als die Grundstufe des Autogenen Trainings beschrieben und werden in dem Kurs theoretisch erläutert und praktisch geübt.

Autogenes Training hat unterschiedliche Einsatzbereiche und kann z.B. hilfreich sein bei:
  • Schlafstörungen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Verdauungsbeschwerden
  • erhöhter Stressbelastung
  • Gedankenkreisen
  • Burnout-Prävention
  • Migräne
  • Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
  • mehr Konzentration und mentale Stärke

Welche Ziele hat der Präventionskurs Autogenes Training?

  • das Autogene Training als wirksame Entspannungstechnik erfahren
  • sich selbst in einen Zustand der Tiefenentspannung versetzen
  • die Übungen unabhängig von Ort und Zeit anwenden (z.B. zum Einschlafen, in öffentlichen Verkehrsmitteln, vor wichtigen Terminen)
  • Selbstwirksamkeit und Ressourcen entwickeln, um Schwierigkeiten im Alltag zu begegnen
  • das Autogene Training selbstständig im Alltag anwenden
  • mehr Resilienz entwickeln im Umgang mit Dingen, die man nicht ändern kann
  • sich Zeit und Raum für die Selbstfürsorge geben
  • mehr Körperwahrnehmung entwickeln, um Überforderung perspektivisch zu vermeiden

Übersicht der Unterlagen zum Präventionskurs Autogenes Training:
  • ein umfangreiches Handout mit einer Einführung in das Autogene Training
  • Übungsanleitungen als MP3-Download für das individuelle Üben zuhause
  • Online-Präventionskurs: 8 wöchentliche Termine à 60 Minuten (8 UE à 60 Minuten)
  • Präsenzkurs: 3 wöchentliche Termine à 120 Minuten (8 UE à 45 Minuten)
  • Übungstagebuch (optional)
  • E-Mails zur Motivation während des Kurses und im Anschluss (optional)
      Kurstermine: Präventionskurs Autogenes Training
      KurstermineZeitKursortfreie PlätzePreisAnmeldung
      1.12./8.12./15.12.2020Di 17:00-19:00zertifizierter Präventionskurse // findet online stattverfügbar175 EuroJetzt anmelden

      Sonderregelung für Präventionskurse aufgrund der Kontaktbeschränkungen in Zeiten vom Coronavirus
      Der Präventionskurs Autogenes Training findet aktuell als Onlinekurs statt. Es gibt keine inhaltlichen Unterschiede zu einem Präsenzkurs. Wir treffen uns digital per Videokonferenz statt in einem Kursraum. Die Teilnahme ist ohne technische Vorkenntnisse möglich. Rechtzeitig vor dem Kursbeginn verschicke ich einen Einwahllink. Damit ist die Teilnahme von jedem Computer, Tablet oder Telefon mit Internetzugang möglich.

      Präsenzkurse am Kursort in Prenzlauer Berg
      Im Oktober findet ein Präsenzkurs in der Remise an der Marie statt. Diese befindet sich in der Marienburger Straße 5a, 10405 Berlin in Prenzlauer Berg.

      Regelungen für Präventionskurse
      Bei dem Kurs handelt es sich um einen Präventionskurs, der von der Zentrale Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V zertifiziert ist. Der Kurs entspricht den hohen Qualitätskriterien der Zentrale Prüfstelle Prävention und ist dort unter der Kurs-ID 20170703-934108 (8x 45 Minuten) bzw. Kurs-ID 20200512-1199901 (8x 60 Minuten) gelistet. Sie erhalten daher in der Regel eine anteilige Kostenerstattung (mind. 75 Euro oder 80-100% der Kursgebühr) durch Ihre Krankenkasse. Einzelheiten zum Erstattungsverfahren erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse und hier.

      Anmeldung
      Bitte melden Sie sich möglichst frühzeitig über das Buchungssystem an.

      Zur Vertiefung: Autogenes Training Oberstufe
      Die Oberstufe des Autogenen Trainings ist eine Vertiefung der Grundstufe des Autogenen Trainings. Hier erfahren Sie mehr zur Oberstufe Autogenes Training.